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網路拾錦 ─ 別讓慢性憂鬱，佔住你的心房 賴碧華修女 在我們生活的四周出現了許多令人焦慮不安，擔心害怕的事故，諸如失業率的增加、經濟的蕭條、SARS疫病的漫延、美伊戰爭的後遺症等，由於外在因素而影響到了內在的不安，原本很好的家庭生活在一夕之間，變得寢食不安、混亂無緒的經神狀態。“天主在那裡？”的控訴聲不絕於耳，憂鬱的心靈吞噬人的理性，使人陷入絕境。我正一愁莫展的時候，收到了一篇網路文章【別讓慢性憂鬱，佔住你的心房】。感謝天主的仁慈永遠常存，祂聆聽我們每一個細微的呼求聲並以不同的方式及時回應我們的哀求。這篇文章以很實際的方法，鼓勵人自己站起來，自己努力在生活中操練心志，不僅可防患未然，免陷入憂鬱症；又能幫助已有憂鬱症傾向的人，重新振作起來。這篇文章雖然沒有提到信仰、沒有關於 “天主”的字句，但是它幫助我瞭解到 “天助自助者”的實質真意，更相信因主復活了，因祂活著，祂在我們生活中的每個部份，“祂與我”一起用人性的方法，過逾越生活。因此，請聖城通訊刊登此文章，更感謝提供文章的作者，使我得益處之後，也能將它傳給更多的人獲益，願天主的愛浸潤在這文字內！
別讓慢性憂鬱，佔住你的心房 在影星張國榮突如其來的縱身一跳，不但跳出許多公眾人物的憂鬱與壓抑，也再度讓我們正視到憂鬱症的問題。你的心中是否也有憂鬱的情緒正在蔓延呢？失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起勁、對所有事情都失去興趣，在遭逢巨大壓力、生活形態的改變後，您是否也常為這樣的情緒困擾呢？小心！這種被美國譽為「二十一世紀的黑死病」的憂鬱症，正一點一滴的蠶蝕我們的心靈。過去大家已經習慣了，工作到一個年齡有一定的升遷與財富的累積，習慣了經濟應該是逐年成長的，但隨著環境的變遷經濟的轉型，一些過去大家視為理所當然的遊戲規則被破壞了，突如其來的解雇、優退，讓很多人措手不及。此外，在工作中爭逐的壓力；親人的離異，在在都讓很多人在這個變動中迷失了、甚至崩潰了。在越強調個人成就與競爭的時代，憂鬱症越是普遍，對於事事求完美的人，在意別人眼光者，在遇到事情的發展不如預期時，越容易產生自尊心與信心的危機，而出現自責、焦慮、退縮、缺乏自信。當這股不快樂的憂鬱情結已經侵襲到您的生活、工作，同時身體也出現了血壓升高、看到工作就想吐、頭痛、失眠、記憶力減退、月經失調、不自覺的想哭、有自殺傾向，這時您就需要就精神科門診，讓專業的醫生為您找出問題的癥結，並配合藥物治療。如果您的周圍也又這樣的親人或朋友，他需要您的關心，千萬不要只是冷眼冷語的當他只是鑽牛角尖，這樣只會讓他們更不願意吐露心事，越壓抑越嚴重。在您還沒有嚴重到出現生理上的反應時，只是被偶爾的憂鬱情緒困住，要拯救您的靈魂還需「心藥」醫呢！以下幾個擺脫憂鬱的tips，是美國一位心理學家所提出的，作法非常的實際，不妨大家也可以試著做做看。
1. 當情緒出現低潮時，首先是立刻轉移注意力，讓自己全神貫注在自己有興趣的事物上。因為根據心理學家研究認為「人的思考可以創造情緒」如果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎、沮喪所佔據，就容易陷入消極悲觀的泥沼中，所以當遇到壓力、情緒低潮時，立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上，並且給自己注入一些正面且積極性的思考，可以使你不在意自己會遭遇到什麼，也可以幫助你避免事後的自責。
2. 欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅：每天早晨醒來後，別急著從床上爬起來，先保持平躺的姿態休息一下，去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦，並感受身體的周遭，感受今天的氣候，用心的去體會這種剛睡醒的狀態，讓自己享受瞬間的放鬆感，調整一整天清醒與放鬆的步調。
3. 當你早上上班塞在車陣中或是擠在又熱又悶的公車裡，一面擔心是否會遲到，一面又對擁擠的人潮濕黏的身軀而厭煩時，這時外在的情況你無法改變，但你可以改變你的心境。最好先給自己幾秒鐘的深呼吸，或是在心中重複唸著可以讓你內心平靜的宗教聖語或是短句，這時你的生理上也會因心境的轉換而獲得平靜。
4. 若遇到有不愉快的事情襲擾時、與你的工作伙伴發生摩擦、或是為感情出現裂縫而悲傷時，腦中立即出現負面的情緒，這時千萬不要立即做出言語或是行動上的反應，必須先讓心靜下來，因為這時的立即反應，很容易做出或說出讓自己後悔的事情，而且還會使您陷入惡劣的情緒中。
5. 當害怕事件不如預期而焦慮或是沒信心時，試著去回想曾經讓你有成就感的事件或是愉快的經驗，為那個事件下個錨，使成功的滋味與影像停留在心中，告訴自己：「我一定做得到」取代那種沒信心或是焦慮感。
6. 在一天中找尋可以讓自己快樂的活動，即使是最簡單吃個自己喜歡的東西，為個「感性」理由，血拼一下，雖不一定實用，但可以讓你得到滿足自己的快樂，或是看一本有趣又正面的書籍，或是突發奇想的走一段綠化得不錯的人行道回家。
7. 給自己的生活加點改變，偶爾換個新的髮型，改變一下外在的造型，即使只是一點點小小的改變，也可以給自己停滯生活狀態注入一些活力。
8. 不要讓自己太閒，即使工作一成不變，也要盡量學習一些新的東西，因為當心靈太閒了，沒事可做的時候，所有思緒就會在心理製造不安，開始東想西想，當負面的思想佔去太多空間時就容不下正面的思緒，也就會越往死角裡鑽。
9. 當情緒低潮時不要將自己躲起來，盡量與朋友保持聯繫或是藉由加入志工團體，幫助別人也幫助自己平衡心境，更容易度過生命的低潮期。
10. 嘗試著找個喜歡的運動，或者學習冥想、自我催眠、腹試呼吸等，也是對於心理的活力有長久的幫助。
11. 每晚睡前，用筆記下一天中讓自己感謝的事，不一定是感謝哪些人，或是哪些讓你感到好運的事，有時可能只是簡單的感謝！今天出現了難得的太陽、感謝！活著就是一種快樂。
12. 俗話說 ：「得不到的永遠最好」，可是人最苦的偏偏就是「求不得」。當你在往前衝的時候永遠只看到自己得不到，看到自己所失去的，而忘了自己所擁有的，忘了去欣賞自己所擁有的一天。試著在每一天中做一點小改變，或許可以給你不一樣的感受，不一樣運氣哦！學著讓自己放鬆，就從過好每一天做起吧！ |